d 3

Uh, już przesiedze, do tej 3:00, walka warta "wschodu". Nick Diaz przez armbar albo triangle choke ;D Jakby ktoś nie wiedział, dzisiaj...w sumie jutro o 3:00 (rano) na Eurosport 2 ;)

30 zrobie :D na sile nawet te 31 zeby w ankiecie wyzej byc haha :D A tak to raczej rekreacyjnie rano 3-4x15-20 razy jak sie zachce skorzystajac z planu armstronga.

miska z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a63ac96c2324d04ac6ae2ee0077c334.png dziś robię trening A, wczoraj był dzień wolny:-D Był trening: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 x2 2) Wspięcia na palce obunóż x15 x2 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 x2 4) wejście na ławkę z hantlami x15 x2 5) wznosy z opadu x15 x2 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x15 [...]

trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 powt. czuję brzuch!! wooow :D 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15powt. 2x7,5kg (+5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15powt. 2x7,5 (+5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami i tu nie mam na co wchodzic mozna to czyms zastapic????????????????? 5) wznosy z opadu 2x15 powt 6) Pompki klasyczne max powtórzeń damskie [...]

A nie ma sprawy ;-) Jedziemy %-): 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15powt 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15powt 2x 7,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15powt 2x7,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami nie mam na co wlazic 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń damki 2x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 [...]

Wyłoniliśmy zwycięzcę konkursu PharmaFreak, który został poinformowany o wygranej drogą mailową. W związku z licznymi pytaniami, poniżej przedstawiamy listę prawidłowych odpowiedzi: 1. c) , 2. c), 3. c), 4. a), 5. a) 6. d) 7. b) 8. a) Jak oceniacie poziom trudności tego konkursu? Bylibyście zainteresowani podobnymi inicjatywami w niedalekiej [...]

Zmieniłem trening, bo z pewnych względów będę miał b.mało czasu. Skróciłem wykluczając nogi. Jest to moja najmocniejsza partia i szybko rośnie, więc jak tylko będzie więcej czasu to nadrobię. Wiem, że nogi są b.ważne ale musząc z czegoś zrezygnować padło właśnie na nie. Panie Tomku proszę o poprawę tego treningu Czwartek(klata, przód i bok barków, [...]

To ze czujesz się syty to nie znaczy ze zjadasz odpowiednia ilość kalorii . Podaj więcej informacji o sobie oraz wstaw swoją dietę do oceny Jakie informacje jeszcze konieczne? Napisalem, ze wiecej nie wiem co napisać. Przykladowy dzien diety: 1 omlet z kakao a) 2 jaja kurze - 112g b) ksylitol - 7g c) olej rzepakowy uniwersalny - 10g b) mąka [...]

Wstyd na samym początku i spóźniony wpis, ale to przez problemy techniczne, więc na z wejścia Was przepraszam :-D Witam, dzisiaj pierwszy poświąteczny trening, na pierwszy ogień nowego planu poszła klatka i plecy, dorzucam też obiecane zdjęcie nóg i dzisiejszy bilans kaloryczny. 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ [...]

Nie rozumiem pytania, trenujesz 3 razy w tyg. Pon Sr i Pt np. Pon-A Sr-B Pt-A A teraz sogi nam się należą bo cie nawróciliśmy :D Zmieniony przez - -ElboW- w dniu 2009-07-19 13:18:57

a no trzeba było od razu mowic, ze unoszenie tułowia ;D:D! Dzieks

masz 15 lat kolego wróć za 2,3 lata ćwicz na wuefach kup sobie drążek nic Cie tak nie rozbuduje jak on;) ewentualnie zapisz sie na jakiś sport walki:D pozdrawiam:D

Obwód I poziom III trening nr.3 na początek powiem, że chodź nie lubię III pzm. ten trening był super! :} B2 6x13 = 78 (+6) A5 6x10 = 60 (+6) L 6x6 = 36 (+6) C2 7/7/7/7/7/6 = 41 (+5) F1 = 6 serii 30s/15s/15s/20s/15s/15s F = 4x11 = 44 (+4) G 6x13 P 6x13 K2 11/11/11 (nogi srednio rozstawione) Komentarz do ćw: B2.A5,L - elegancko idzie. C2 - chodź [...]

panowie jednak 4 dni odpoczynku od treningu, jedynie od brzucha 3 bo robie go tez jutro - dlatego ze wczesniej go nie robilem. Najwyzej masa spadnie hooj tam ;D no i po imprezie na ktorej sie troche popilo + jadlem tyle co zawsze w DT wiec nadwyzka byla ogromna przybylo 1cm w pasie ;/ no coz trudno ;d

panowie czy przy B,A3-6,A2 gora klatki pracuje mocno ? bo slabo u mnie z gorna czescia dlatego sie pytam ;d a widze ze w cwiczeniu J pisze ze pracuja barki i gora klatki. no wiec jak to jest z tymi 3 cwiczeniami wiecie ?> ;D

No Problem bardzo proszę miłego noszenia :D

będzie ciężko bo dużo kolorów i sporo warzy jeden obrazek :) zmieścić się w 15 Kb :P spróbuje Puki co to coś takiego mi się udało zaraz spróbuję wcisnąć tego trzeciego ;) 3 obrazki dawają 15.7 Kb nawet po zmienie na GIF :D prawie się udało coś możę skombinuje ;P Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-01 18:01:45 Zmieniony przez - Rasper w dniu [...]

nie ja podaje aktywnośc fizyczną z Vitalmaxa :D dobraną do tej diety Tośmy sie zgadali XD

1-nazwa JACK'D UP 2-smak 10/10 większość pw mi podchodzi pod względem smakowym 3-pompa 5/10 troszeczke lepsza niz normalnie 4-pobudzenie 6/10 5-ogólne odczucia powiem szczerze, że mam mieszane, myślałem że bedzie lepiej, lekkie pobudzenie, pod koniec treningu chciało się spac, koncentracja na plus. Zejścia narazie brak, samopoczucie ok.

1-nazwa JACK'D UP smak pouding punch wzialem tyle co było w torebce , czyli podwoja porcja bo nie chciało mi się bawic z dzieleniem 2-smak , 8/10 calkiem spoko 3-pompa 5/10 tak jak zwykle raczej bez szalu , robilem nogi i trica 4-pobudzenie 5/10 , cos tam niby czulem ale również bez szalu 5-ogólne odczucia , jakas tam pompa , pobudzenie [...]